12 अप्रैल (भारत बानी) : यदि आप रात में खुद को करवटें बदलते हुए पाते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो संभव है कि आपका शरीर या दिमाग – या दोनों – तनाव में डूबे हुए हैं। इसलिए, यदि आप एक आशाजनक समाधान की तलाश में हैं, तो यहां आराम महसूस करने और शांति से सोने के लिए एक सांस लेने की तकनीक है, जिसे अक्सर योग चिकित्सकों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। आश्चर्य है कि यह क्या है?
एक दशक से अधिक समय से योग और सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास और शिक्षा देने वाले व्यक्ति के रूप में, हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक, सौरभ बोथरा ने आश्वासन दिया कि ‘बेली ब्रीथिंग’ मानसिक/शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है, और नींद लाएँ”।
लेकिन सबसे पहले, पेट से सांस लेना वास्तव में क्या है?
बोथरा ने कहा, यह एक सांस लेने की तकनीक है जो उथली छाती से सांस लेने के बजाय डायाफ्राम के उपयोग पर केंद्रित है। उन्होंने कहा कि हमारा तनाव हमें तनाव और चिंता के चक्र में फंसा सकता है, जिससे हमारा शरीर ठीक से सांस लेना भूल सकता है, “उथली, तेज सांसों का सहारा लेना जो मुश्किल से पेट को छूती हैं”। बोथरा ने कहा, “लेकिन इस प्रकार की सांस अनजाने में हमारे लड़ने-या-उड़ान मोड को सक्रिय कर देती है और हमारे सोने के मोड को निष्क्रिय कर देती है।”
इसे कैसे करना है?
आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ अनुपम भट्टिया ने इंस्टाग्राम पर पेट से सांस लेने का तरीका बताया:
*अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें।
*अपनी नाक से गहरी सांस लें और सुनिश्चित करें कि सांस लेते समय आपका पेट ऊपर उठे।
*कुछ सेकंड के लिए उस सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें क्योंकि आपका पेट नीचे आ जाता है।
*केवल अपनी सांसों और अपने पेट के उठने-गिरने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएं।
भट्टिया ने उल्लेख किया कि यह तकनीक शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करती है, जो तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे नींद लेना आसान हो जाता है। भट्टिया ने कहा, “आप देखेंगे कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है, आपकी मांसपेशियां शिथिल हो गई हैं और आपका दिमाग अधिक शांत हो गया है।”
अब, आइए समझें कि गहरी पेट की सांस लेने से नींद और आराम कैसे मिलता है
शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है
बोथरा के अनुसार, जब आप अपने डायाफ्राम को संलग्न करते हैं और पेट में गहरी सांस लेते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए जिम्मेदार है, उत्तेजित हो जाता है।
बोथरा ने कहा, “जानबूझकर गहरी, धीमी पेट वाली सांसों में संलग्न होकर, आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि यह आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।”
आपकी हृदय गति और रक्तचाप को धीमा कर देता है
पेट से सांस लेना अपने दिल को आराम से रहने के लिए कहने का सबसे अच्छा तरीका है। बोथरा के अनुसार, धीमी और गहरी सांसें शरीर की ऑक्सीजन की मांग को कम कर देती हैं, जिससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। बोथरा ने कहा, “यह आपके शरीर को संकेत देता है कि आराम करने और थोड़ी नींद लेने का समय आ गया है।”
तनाव हार्मोन को कम करता है
गहरी पेट साँस लेने से आपके शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। बोथरा ने साझा किया कि जब ये हार्मोन निचले स्तर पर होते हैं, तो दिमाग को आराम देना और नींद को अपने वश में करना आसान हो जाता है। बोथरा ने कहा, “मैं हमेशा लोगों को सोने के समय उचित दिनचर्या बनाने की सलाह देता हूं जिसमें पढ़ना, ध्यान, गर्म स्नान, जर्नलिंग और कैमोमाइल चाय शामिल है।”
सुसंगत कैसे रहें
अपने दिमाग को नींद के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। सोने के समय की इस दिनचर्या में पेट से सांस लेने को शामिल करें और इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। बोथरा ने कहा, “हां, छाती से उथली सांस लेने की आदत छोड़ने में समय लगेगा, लेकिन अगर आप सचेत रूप से सोने से पहले रोजाना इसका अभ्यास करते हैं, तो गहरी सांस लेना आपकी दूसरी प्रकृति बन जाएगी।”
