1 मई 2024 : टाटा 1एमजी लैब्स के 2023 के आंकड़ों के अनुसार, लगभग 76% भारतीय आबादी विटामिन डी की कमी से पीड़ित है।
यह विटामिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करता है, हृदय रोगों की संभावना को कम करता है, मूड को नियंत्रित करता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
पूरकता के संदर्भ में, कई लोग इसे विटामिन डी3 के रूप में प्राप्त करते हैं, जिसे कोलेक्लसिफेरोल भी कहा जाता है। यह रूप वैसा ही है जैसा धूप में बाहर रहने पर हमारी त्वचा का बनता है। लेकिन, क्या आप अपने सप्लीमेंट्स को प्रभावी बनाने के लिए सही तरीके से ले रहे हैं?
अमेरिकी चिकित्सा पेशेवर ऑस्टिन लेक का कहना है कि ज्यादातर लोग विटामिन डी की खुराक लेते समय दो गलतियाँ करते हैं। “पहली गलती यह है कि लोग विटामिन K2 न लेकर विटामिन डी की उच्च खुराक ले रहे हैं।” वह कहते हैं, “विटामिन K2 कैल्शियम को बाहर निकालने के बजाय आपकी हड्डियों में कैल्शियम बनाए रखने में मदद करता है।”
उनका कहना है कि दूसरी गलती यह है कि लोगों में मैग्नीशियम की कमी है जो “एक बार आपके शरीर में पहुंच जाने पर” विटामिन डी को परिवर्तित करने में मदद करता है।
स्पर्श अस्पताल बेंगलुरु में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. प्रणव होनावारा श्रीनिवासन डॉ. लेक से सहमत हैं और कहते हैं कि कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो लोग विटामिन डी लेते समय करते हैं। वे हैं:
विटामिन K2 के साथ संयोजन: अक्सर देखी जाने वाली गलती विटामिन K2 के साथ विटामिन D का संयोजन नहीं करना है, जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने और धमनियों या गुर्दे में इसके जमाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
वसा के बिना सेवन: विटामिन डी को वसा में घुलनशील होने के कारण इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ लेना चाहिए।
अनुचित समय: देर शाम विटामिन डी की खुराक लेने से मेलाटोनिन संश्लेषण पर इसके संभावित प्रभाव के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। इसे दिन के दौरान लेना अधिक प्रभावी है, खासकर सबसे बड़े भोजन के साथ।
विटामिन डी2 की तुलना में विटामिन डी3 के लाभ
सप्लीमेंट्स का उपयोग करते समय, लोग अक्सर विटामिन डी3 और विटामिन डी2 के बीच भ्रमित रहते हैं।
डॉ. श्रीनिवासन पुष्टि करते हैं, “विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल) रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने और लंबे समय तक बनाए रखने में विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरॉल) की तुलना में अधिक प्रभावी है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य जैसे समग्र स्वास्थ्य लाभों के लिए महत्वपूर्ण है।”
शरीर में कैल्शियम के उपयोग के संबंध में विटामिन K2, विशेष रूप से MK-7 (मेनाक्विनोन-7) और मैग्नीशियम का महत्व
डॉ. श्रीनिवासन के अनुसार, विटामिन K2, विशेष रूप से एमके-7 रूप, प्रोटीन को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो धमनियों के बजाय हड्डियों में कैल्शियम जमाव में मध्यस्थता करता है, जो हृदय और हड्डी दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
इन्हें पूरक के रूप में शामिल करते समय, विटामिन डी3 और विटामिन के2 के बीच इष्टतम अनुपात व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। उम्र, मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां और आहार संबंधी आदतों जैसे कारकों को खुराक का मार्गदर्शन करना चाहिए। व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफाइल के अनुरूप पूरकता को तैयार करने के लिए अक्सर स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
“मैग्नीशियम शरीर में विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम का अपर्याप्त स्तर विटामिन डी की प्रभावशीलता में बाधा डाल सकता है, जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य और कैल्शियम विनियमन जैसे विभिन्न स्वास्थ्य पहलुओं पर असर पड़ सकता है, ”डॉ श्रीनिवासन ने बताया।