25 मार्च 2025 (भारत बानी ब्यूरो): गर्मियों का मौसम शुरू होते ही हमारी दिनचर्या और लाइफस्टाइल में बदलाव आने लगता है. कपड़ों से लेकर खानपान और सोने-उठने के समय तक, हर चीज पर मौसम का असर दिखता है. ऐसे में सेहत को दुरुस्त रखने के लिए क्या खाएं और किन बातों का ध्यान रखें ये सवाल और गहरा जाता है. फिटनेसगुरु और डायटीशियन भूतपूर्व सैनिक संजय सिंह बघेल ने लोकल 18 से बातचीत में बताया कि गर्मियों में 80% हेल्दी डाइट और 20% एक्सरसाइज के फॉर्मूले को अपनाकर खुद को फिट रखा जा सकता है.
सुबह की दिनचर्या
एक्सपर्ट के अनुसार गर्मियों में सुबह 5-6 बजे के बीच उठकर हल्का गुनगुना 1 से 2 ग्लास पानी पीना फायदेमंद होता है. पानी पीने के बाद 1-2 मिनट तक बेड पर ही ध्यान या ईश्वर का स्मरण करें. फिर फ्रेश होकर छत, बालकनी या गैलरी में 10-15 मिनट की वॉक करें. नाश्ता 7-8 बजे तक कर लेना चाहिए और उसके बाद ही चाय पीनी चाहिए. बेहतर होगा कि दिन की पहली चाय ब्लैक टी या अदरक-नींबू वाली चाय हो.
हाइड्रेशन और डाइट का रखें ध्यान
गर्मियों में हाइड्रेशन सबसे अहम है. जिसके चलते दिनभर में 5-7 लीटर पानी पीना चाहिए. हफ्ते में दो-तीन बार नारियल पानी, गन्ने का रस, मुसम्मी , चुकुंदर या आम का जूस जरूर लें. अगर बाहर जूस पी रहे हैं तो उसमें बर्फ का इस्तेमाल न करें.
लंच और डिनर का सही समय
एक्सपर्ट ने बताया कि लंच दोपहर 1:30 बजे तक कर लेना चाहिए. वहीं डिनर शाम 7-8 बजे के बीच कर लें. गर्मियों में सबसे हैवी ब्रेकफास्ट करें और उसमें सलाद जरूर शामिल करें.
फिट रहने का फॉर्मूला
गर्मियों में हल्का, पौष्टिक और ताजा भोजन करें. मौसमी फलों का सेवन बढ़ाएं और खुद को हाइड्रेट रखें. नियमित रूप से एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट अपनाकर गर्मियों में भी फिट और एनर्जेटिक रह सकते हैं.
सारांश: गर्मियों में फिट रहने के लिए अपनाएं 80% हेल्दी डाइट और 20% एक्सरसाइज का फॉर्मूला. जानिए एक्सपर्ट संजय सिंह बघेल से पूरा डेली रूटीन और डाइट प्लान