08 अप्रैल 2025 (भारत बानी ब्यूरो): सेहतमंद रहने के लिए शरीर को हिलाने-डुलाने से अच्छा तरीका कुछ भी नहीं है. इसके लिए वॉक करना सबसे बेहतर माना जाता है. वैज्ञानिक अध्ययनों में भी पाया गया है कि रोजाना 5 से 10 हजार कदम चलना चाहिए. पैदल चलने के अनमोल फायदे हैं. इससे आपके हार्ट में अच्छे तरीके से खून पहुंचेगा जिसका फायदा पूरे शरीर को मिलेगा. पैदल चलने से आपके तन के साथ-साथ मन भी खुश रहेगा. इससे आपको नेचर से जुड़ने का भी मौका मिलेगा. अगर आप वॉक करेंगे तो इससे विटामिन डी भी मिलेगा. मतलब वॉक करने से एक नहीं बल्कि हजारों तरह के फायदे हैं. लेकिन असली मुद्दा यही है कि किस समय वॉक करने से आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलता है.
सुबह वॉक करने के फायदे
टीओआई की खबर के मुताबिक सुबह में वॉकिंग करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि सुबह के समय बहुत शांति रहती है. यह फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है. अगर गर्मी के दिनों में आप 6 बजे के बाद वॉक करते हैं तो सूरज की रोशनी भी आपको मिलेगी. इससे आपको कुदरती तौर पर विटामिन डी की प्राप्ति होती रहती है. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होगी. इस समय मौसम साफ रहता है जिसके कारण प्रदूषण का असर भी बहुत कम होता है.
शाम को वॉक करने के फायदे
अगर आप शाम में वॉक करते हैं तो आपका बॉडी पहले से खुला रहता है. आपमें आलस नहीं रहती है जिसके कारण आपकी बॉडी में फुर्ति होगी. इससे आप अतिरिक्त समय से वॉक कर पाएंगे. सुबह में ऑफिस जाने की टेंशन रहेगी लेकिन शाम में इसकी कोई चिंता नहीं रहेगी. हालांकि शाम में प्रदूषण का स्तर ज्यादा होता है, इसलिए कुछ लोगों का इसका नुकसान हो सकता है.
वॉक करने का बेस्ट टाइम क्या है
अब सवाल है कि वॉक करने का सबसे बेस्ट समय क्या है. तो इसका जवाब है कि आपको किस तरह की जरूरत है और आपकी हेल्थ किस समय इसकी इजाजत देता है. यदि आपको सांस से संबंधित परेशानी है तो आपके लिए सुबह में सैर करना ज्यादा फायदमंद होगा. लेकिन जो लोग हेल्दी हैं उनके लिए सुबह की सैर ज्यादा फायदेमंद है. साढ़े 6 बजे से पहले वातावरण एकदम शांत होता है, प्रदूषण का स्तर बहुत कम होता है. शांत माहौल में दिमाग भी शांत रहता है और यह एक तरह से मेडिटेशन की तरह भी है. हालांकि सर्दी के मौसम में एकदम सुबह वॉक करना खतरनाक साबित हो सकता है क्योंकि उस समय प्रदूषण का स्तर बहुत ज्यादा हो जाता है. अगर आपके पास समय है तो सुबह 8 बजे से 10 बजे का वॉक भी शानदार होता है, इसमें आपको विटामिन डी भी खूब मिलता है. अगर आप वजन कम करने के लिए वॉक कर रहे हैं तो यह समय आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है. अगर आप ब्रेकफास्ट कर वॉक करते हैं तो इससे आपका डाइजेशन भी बेहतर होगा.इन सब चीजों को देखते हुए वॉक करने का बेस्ट टाइम क्या है यह पूरी तरह आपकी हेल्थ और आपकी सुविधा पर निर्भर है.
हेल्थ कंडीशन वालों के लिए सावधानियां
यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो सर्दी में अर्ली मॉर्निंग वॉक करना आपके लिए ठीक नहीं है. वहीं सांसों से संबंधित बीमारियों वालों के लिए सर्दी में सुबह वॉककरना ठीक नहीं है लेकिन गर्मी में सुबह में ऐसे लोगों को वॉक करने से फायदा मिलेगा. डायबिटीज मरीजों को भी सुबह में सैर करने से फायदा मिलेगा. क्योंकि सुबह में ब्लड शुगर कम रहता है. शहरी हेल्दी लोगों को सुबह में सैर करने से ज्यादा फायदा मिलेगा क्योंकि इस समय प्रदूषण नहीं होता है.
सारांश: वॉक करना सेहत के लिए हर दृष्टि से सही होता है लेकिन कब वॉक करना चाहिए क्या इसके बारे में पता है. अगर आप इसे लेकर कंफ्यूज हैं तो यहां जान लीजिए सही बात