01 मई 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) – कहावत है कि दिन की शुरुआत अगर अच्छी हुई तो पूरा दिन अच्छा जाता है. इसी तरह अगर आप दिन की शुरुआत हेल्दी करते हैं तो पूरा दिन फिट और हेल्दी महसूस कर सकते हैं. डाइटिशियन मेलिसा मित्री का भी ये ही कहना है. उनका कहना है कि सुबह-सुबह किए गए छोटे, लेकिन असरदार कदम, जैसे कि हेल्दी नाश्ता करना या वॉक पर जाना, पूरे दिन आपके खाने-पीने और आपका लाइफस्टाइल, आप पर काफी पॉजिटिव असर डालते हैं. ऐसे में अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो दिन की शुरुआत किस तरह की जाए, यह जानना बहत जरूरी है.
वजन घटाने के लिए सुबह सुबह करें ये 4 काम-(Morning habits for weight loss)-
1.कम नींद बढ़ा सकती है वजन-
ईटिंगवेल के अनुसार, अगर आप बहुत जल्दी उठने के लिए नींद की कुर्बानी दे रहे हैं, तो यह आदत आपके लिए नुकसानदायक हो सकती है. विशेषज्ञों के मुताबिक, रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है. कम नींद से भूख बढ़ती है, गलत फूड की तरफ झुकाव होता है और कैलोरी इनटेक भी ज्यादा हो जाता है.
एक रिसर्च के अनुसार, जो लोग कम नींद लेते हैं, वे भले ही 100 कैलोरी ज्यादा बर्न करते हैं, लेकिन वे 250 कैलोरी अधिक खा लेते हैं, जिससे वजन घटाने की बजाय बढ़ने लगता है. साथ ही, नींद पूरी न होने पर तली-भुनी और मीठी चीज़ों की क्रेविंग होती है. इसलिए हर दिन एक तय समय पर सोना और उठना आपकी बॉडी क्लॉक को सेट करने में मदद करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल संतुलित रहते हैं.
2.उठते ही पिएं पानी–
सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर एक गिलास पानी पीने की आदत digestion सुधारने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी एक्टिव करती है. डिहाइड्रेशन से बचाव होता है, जिसे हम कई बार भूख समझ लेते हैं. स्टडीज बताती हैं कि जो लोग खाने से पहले पानी पीते हैं, वे कम खाते हैं और ज्यादा देर तक पेट भरा महसूस करते हैं. वजन कम करने के लिए यह एक बेहद आसान लेकिन असरदार आदत है.
3.प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें-
सुबह का नाश्ता स्किप करना या सिर्फ कार्ब्स लेना वजन घटाने में रुकावट डाल सकता है. एक हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट लंबे समय तक भूख को कंट्रोल में रखता है और अनहेल्दी स्नैकिंग से बचाता है. इसमें अंडे, ग्रीक योगर्ट, नट्स, दालें या स्मूदी जैसे ऑप्शन शामिल किए जा सकते हैं.
4.सुबह की जाए थोड़ी एक्सरसाइज-
सुबह की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक, स्ट्रेचिंग या योगा मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और फैट बर्निंग को बढ़ावा देती है. रिसर्च बताती है कि सुबह एक्टिव रहने वाले लोग पूरे दिन बेहतर निर्णय लेते हैं और नींद भी अच्छी आती है.
इस तरह कह सकते हैं कि सुबह उठकर की गई ये 4 आदतें- पूरी नींद, पानी पीना, प्रोटीन ब्रेकफास्ट और हल्की एक्सरसाइज- न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगी, बल्कि दिनभर के मूड और एनर्जी को भी पॉजिटिव बनाए रखेंगी.
सारांश:
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो सुबह 9 बजे से पहले कुछ जरूरी आदतें अपनाना फायदेमंद हो सकता है। डाइटिशियंस के अनुसार, ये चार नेचुरल तरीके फैट बर्निंग को तेजी से बढ़ावा देते हैं और शरीर को एक्टिव बनाए रखते हैं।