11 जुलाई 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : आजकल की बदलती जीवनशैली और खराब खान-पान की वजह से लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है। बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए लोग कई गलत सही तरीके आज़माते हैं। जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए लोग क्रैश डायटिंग या बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने लगते हैं। इससे वजन तो कम होता है लेकिन यह हमारे सेहत के लिए अच्छा नहीं है। ब्लूम क्लिनिक में आयुर्वेदिक डॉक्टर एवं पोषण विशेषज्ञ अंजना कालिया के अनुसार वजन कम करने के लिए ज़रूरी है कि आप डाइट फॉलो करें और रोज़ाना वर्कआउट करें। अगर आप नियमित रूप से अच्छी लाइफ स्टाइल फॉलो कर रहे हैं तो वजन सेहतमंद तरीक़े से कम होगा
वजन कम करने के लिए इन दोनों चीजों का रखें ख्याल
- संतुलित डाइट है ज़रूरी: अपनी डाइट को बेहतर करें। बाहर का खाना कम करें। ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड को अपनी डाइट से बाहर करें।अपनी डाइट में ताज़ी हरी सब्ज़ियां, ताजे फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें और खूब पानी पिएं।
- रोज़ाना करें एक्सरसाइज़: हफ्ते में पांच दिन मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज़ करें ताकि आपका मेटाबोलिज़्म तेज हो। अपने वर्कऑउट में साइकिलिंग, स्वमिंग, ब्रिस्क वॉक को ज़रूर शमिल करें। एक्सरसाइज़ के अलावा योगा ही करें। साथ ही रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें और तनाव कम से कम लें
एक महीने में कितना वजन कम हो सकता है?
अंजना कालिया के अनुसार, अगर आप बैलेंस्ड डाइट और नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करते हैं तो एक महीने में लगभग 2 से 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ज़रूरी नहीं है कि उसके अगले महीने आप फिर से 2 से 4 किलो कम कर पाएं। वजन कम होना एक स्लो प्रक्रिया है
डाइट और एक्सरसाइज़ है ज़रूरी:
अंजना कालिया कहती हैं कि जल्दी-जल्दी वजन कम करने की कोशिश आपकी शरीर के लिए हेल्दी नहीं है। आप नियमित रूप से डाइट फॉलो करें। रोजाना एक्सरसाइज़ करें। हेल्दी तरीके से वजन घटाने का मतलब है कि आपके शरीर से फैट कम होना चाहिए, मांसपेशियों की ताकत बनी रहनी चाहिए और शरीर को सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलते रहें। धीरे-धीरे, संतुलित और लगातार किए गए प्रयास ही लंबे समय तक हेल्दी और फिट रहने का सही तरीका है
सारांश:
एक्सपर्ट बताते हैं कि सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज़ के साथ एक महीने में 4 से 6 किलोग्राम तक वजन कम करना सुरक्षित और स्वस्थ रहता है। इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और वजन स्थायी रूप से कम होता है।