22 सितंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : नवरात्रि में लोग पूरे 9 दिन उपवास करते हैं और कुछ लोग पहला और आखिरी व्रत करते हैं। अगर सही तरीके से 9 दिन व्रत किया जाए तो इससे कई फायदे मिलते हैं। जिस तरह मां दुर्गा ने महिषासुर राक्षस का संहार किया था। उसी तरह अगर आप 9 दिन का उपवास करते हैं तो बीमारी रूपी राक्षसों का खात्मा कर सकते हैं। व्रत करने से एक दो नहीं बल्कि नवरात्र के 9 दिन में 9 रोगों से निजात मिल सकती है। बीमारी की असली जड़ है खराब खानपान और ज़्यादातर रोगों की एंट्री का रास्ता पेट से ही होकर गुज़रता है। जिसमें पहले नंबर पर आता है मोटापा, UNICEF की एक ताज़ा रिपोर्ट में खुलासा हुआ है कि दुनिया में पहली बार अंडरवेट बच्चों से ज़्यादा तादाद ओवरवेट बच्चों की हो गई है। पूरी दुनिया में करीब 19 करोड़ बच्चे मोटापे की गिरफ्त में हैं।
युवाओं पर मंडरा रहा है मोटापे के खतरा
इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है जंकफूड औऱ तला-भुना खाना। दरअसल अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड बच्चों के पौष्टिक खाने की जगह ले रहे हैं। जो उनके शरीर में फैट बनकर जमा हो रहे हैं और ये बच्चों की ही नहीं बड़ों की भी कहानी है। लेकिन व्रत में एक तो खानपान सादा हो जाता है। दूसरा खाने की मात्रा भी कम हो जाती है। ऐसे में कैलोरी इनटेक भी कम होता है और बॉडी को एनर्जी कम मिलती है। ऐसी कंडीशन में शरीर अंदर जमी चर्बी से जरूरी एनर्जी हासिल करता है और फैट बर्न होने लगता है। जब वजन कम होता है तो हार्ट, शुगर, हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी का रिस्क घटता है। स्वामी रामदेव से जानिए नवरात्रि में योगिक व्रत करने के फायदे और मोटापा कैसे कम करें?
भारत में मोटापे के शिकार
देश में 14 करोड़ से ज्यादा मरीज ओबेसिटी के शिकार हैं। वहीं दुनियाभर में करीब 200 करोड़ से ज्यादा लोग ओवरवेट हैं और 80 करोड़ ओबेसिटी के शिकार हैं। ये मोटापा शरीर में कई खतरनाक बीमारियों का कारण बन रहा है। ऐसे में नवरात्र में रोज आधा किलो वजन कम करने के लिए उपवास करें। 9 दिन में करीब 4.5 किलो वजन आसानी से कम किया जा सकता है।
नवरात्र में 9 बीमारी पर वार
- वजन ना बढ़ने दें
- स्मोकिंग छोड़ें
- समय पर सोएं
- 8 घंटे की नींद लें
- बीपी-शुगर चेक कराएं
- वर्कआउट करें
- मेडिटेशन करें
नवरात्र में मोटापा कैसे घटाएं
इसके लिए दिन की शुरुआत आपको अदरक-नींबू की चाय के साथ करनी चाहिए। अदरक फैट कंट्रोल करती है और नींबू का सेवन करने से भी वजन कम होता है। रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लें। त्रिफला डायजेशन को बेहतर करता है और वजन कम करता है। मोटापा कम करने के लिए 3-6 ग्राम दालचीनी लें। इसे 200 ग्राम पानी में उबालें और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं। इससे वजन कम होता है। रोजाना वर्कआउट करें, स्मोकिंग ना करें, खूब पानी पीएं, जंकफूड ना लें। सुबह एप्पल विनेगर पीएं। रात में हल्दी दूध पीएं। 8 घंटे की नींद जरूर लें और डेली 30 मिनट योग करें।
वजन घटाने के आसान उपाय
वजन घटाने के लिए अपनी आदतों में खास बदलाव करने की जरूरत है। सबसे पहले रोजाना नाश्ता करने की आदत बना लें। रात का बासी खाना ना खाएं। दोपहर और रात का खाना समय पर खाएं। खाने के बाद कुछ देर वॉक जरूर करें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें। बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं। भूख लगने पर पहले पानी पीएं। खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें। इन आदतों को अपनाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी।