17 दिसंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : दिल्ली एनसीआर में प्रदूषण से लोग सबसे ज्यादा परेशान हो रहे हैं। घर से बाहर निकलते ही गले में खराश, खांसी, आंखों में जलन, सांस लेने में परेशानी होने लगती है। शरीर का ऐसा कई अंग नहीं है जिस पर प्रदूषण का असर नहीं हो रहा है। नई दिल्ली में वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) 700 के पार पहुंचने के बाद राजधानी में इमरजेंसी जैसे हालात पैदा हो चुके हैं। प्रदूषण से बचने के लिए कुछ उपाय आपको अपने स्तर पर भी करने होंगे। खासतौर से अपनी सेहत को लेकर आपको खुद ही सोचना पड़ेगा। इंस्टाग्राम पर एक न्यूट्रिशनिस्ट ने कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताया है जिन्हें आपको अपने बैग में जरूर रखना चाहिए। इससे प्रदूषण के असर को थोड़ा कम किया जा सकता है।
दिल्ली की न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी लालवानी ने प्रदूषण के खतरे से निपटने के लिए अपनी अनूठी “सर्वाइवल किट” को इंस्टाग्राम पर अपने फैंस के साथ शेयर किया है। जिससे आप प्रदूषण के असर को थोड़ा कम कर सकते हैं। इसमें ऐसी चीजों को शामिल किया गया है जिससे आपको सांस लेने में आसानी हो सके। इससे आपकी त्वचा, आंखों और गले में जलन कम होगी।
प्रदूषण से कैसे बचें?
एन95 मास्क- प्रदूषण से बचने के लिए पहला कदम है कि आप N95 मास्क पहनकर ही घर से बाहर निकलें। ये मास्क हवा में मौजूद कम से कम 95% कणों को छान लेते हैं, जिससे सांस तंत्र को नुकसान पहुंचाने वाले छोटे कणों से बचाव होता है। कपड़े वाले मास्क PM2.5 कणों को फेफड़ों में जाने से नहीं बचा पाते हैं।
स्टीम इनहेलर- अपने साथ एक स्टीम इनहेलर जरूर रखें। इससे कंजेशन कम करने में मदद मिलेगी। इससे सांस नली खुलेगी और सांस लेने के दौरान होने वाली जलन कम होगी। गर्म, नम हवा से इनहेलेशन थेरेपी सूजन वाले मार्ग को शांत करने और सांस लेने में आसानी प्रदान करती है।
विटामिन सी और एनएसी- प्रदूषित वातावरण में पोषक तत्वों का सेवन भी बहुत जरूरी है। इसके लिए खाने में विटामिन सी से भरपूर चीजें शामिल करें। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी। जबकि एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। ये प्रदूषकों से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और पूरे शरीर में सूजन को घटाता है।
घी साथ रखें- रात को सोने से पहले या दिन में 1-2 बूंद देसी घी नाक में डालें। इससे गंदगी और प्रदूषण के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। बच्चों की नाक में रात में सोते वक्त 1 बूंद देसी घी जरूर डाल दें। इससे प्रदूषण के असर को कम किया जा सकता है।
सारांश:
बढ़ते प्रदूषण से शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है, लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है। देसी घी नाक में लगाने से धूल-कणों से बचाव में मदद मिलती है। हर्बल टी (तुलसी, अदरक, हल्दी) शरीर की इम्युनिटी बढ़ाकर गले और फेफड़ों को राहत देती है। इसके अलावा मास्क, पानी की बोतल, विटामिन-C युक्त कैंडी/फल और सैनिटाइज़र बैग में रखने से प्रदूषण के दुष्प्रभाव कम किए जा सकते हैं। रोजमर्रा की इन छोटी आदतों से सेहत को सुरक्षित रखा जा सकता है।