06 जनवरी 2026 (भारत बानी ब्यूरो): लोग बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए, फिट रहने के लिए रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करते हैं। वजन कम करने के लिए और खुद को एक्टिव रखने के लिए लोग अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग, योगा, स्ट्रेचिंग और पिलेट्स जैसे एक्सरसाइज़ करते हैं। मसल्स बिल्ट करने और वेट लॉस के लिए जहां कुछ लोग वेट ट्रेनिंग करते हैं तो वहीं कुछ लोग रोजाना 10,000 कदम चलना पसंद करते हैं। लेकिन इन दोनों में ज़्यादा फायदेमंद क्या है? किसे करने से वजन तेजी से कम होता है? डॉ. संजय भोजराज, जो एक कार्डियोलॉजिस्ट हैं उन्होंने 3 जनवरी को एक इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर किया और बताया है कि वजन कम करने के लिए इन दोनों में से कौन सा एक्सरसाइज़ बेहतर है?स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या रोज़ाना 10,000 कदम चलना क्या है फायदेमंद?
हफ़्ते में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रोज़ाना 10,000 कदम चलने की तुलना करते हुए, कार्डियोलॉजिस्ट ने कहा कि वह हफ़्ते में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि यह शरीर के लिए ज़्यादा फ़ायदेमंद है। हालांकि कई लोग रोज़ाना दस हज़ार कदम चलना पसंद करते हैं, लेकिन असल में रोजाना 7,500 कदम चलना काफी है। क्योंकि इतना चलना एक दिन के लिए काफी होता है। कार्डियोलॉजिस्ट ने कहा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेरी पर्सनल पसंद है। लेकिन बायोलॉजी सबके लिए एक जैसी नहीं होती। आपकी उम्र, रिकवरी की क्षमता, स्ट्रेस लेवल, नींद की क्वालिटी, मेटाबॉलिक हेल्थ और चोट का इतिहास, ये सभी बातें मायने रखती हैं जब यह तय करना हो कि आपके शरीर को कैसे मूव करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, हड्डियों की डेंसिटी बनाए रखने, मसल्स बनाने और मेटाबोलिक हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत ज़रूरी है।
रोजाना चलना भी है फायदेमंद
हालांकि, कार्डियोलॉजिस्ट ने यह भी कहा कि वॉक तो सेहत के लिए फायदेमंद है ही लगातार चलने से एनर्जी वापस आती है, सूजन कम होती है और उम्र बढ़ती है। लेकिन अगर आप अपने आप को और भी फिट और एक्टिव रखना चाहते हैं तो अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करें।
सारांश: फिटनेस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रोज़ 10 हजार कदम चलना—दोनों के अपने फायदे हैं। एक्सपर्ट की राय के मुताबिक लक्ष्य और शरीर की ज़रूरत के आधार पर सही विकल्प चुनना बेहतर होता है