06 फरवरी 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) – अगर आप भी कुछ महीनों में वजन कम करना चाहते हैं, और जिम जाने का समय नहीं मिलता? ऐसे में आप आपने घर पर कुछ आसान और असरदार उपाय कर वजन को कम कर सकते हैं. ये व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करेंगी, बल्कि आपके शरीर को भी टोन करेंगी. आइए जानते हैं उन व्यायाम के बारे में, जिनसे आप वजन कम कर सकते हैं…
स्क्वाट्स वर्कआउट
स्क्वैट्स एक बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके एब्स, बाइसेप्स और कोर को टोन करती है. यह कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और खड़े हो जाएं. इस वर्कआउट का 25-30 बार करें.
बर्पीज वर्कआउट
बर्पी एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट है जो कैलोरी को बहुत तेजी से जलाने में मदद करता है. यह शरीर के सभी प्रमुख अंगों के लिए उपयोगी है. इसे करने के लिए सबसे पहले आप वहीं खड़े हो जाएं, फिर नीचे झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रख लें. इस वर्कआउट का लगभग 15-20 बार करें.
लेग रेज वर्कआउट
लेग रेज वर्कआउट करने से पेट की चर्बी के कम करने में मदद मिलती है. यह आपके निचले पेट को टोन करता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और सीधे गंतव्य की ओर बढ़ें. अब अपने पैरों को धीरे-धीरे शीर्ष के पास जाएंगे और फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर जाएंगे. इस वर्कआउट का लगभग 15-20 बार करें.
प्लैंक वर्कआउट
प्लैंक वर्कआउट करने से आपकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए अपने शरीर को अपनी कोहनियों और पंजों की मदद से जमीन पर सीधा रखें. अब कोर को टाइट रखें और शरीर को सीधा रखें.
सारांश अगर आप कम समय में वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ खास व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे, बल्कि फिटनेस भी बढ़ाएंगे।