04 नवंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : हर दिन बस 30-40 मिनट पसीना बहाइए ताकि बॉडी डिटॉक्स हो जाए, सारे वाइटल ऑर्गन्स एक्टिव और हेल्दी रहें वरना धीरे-धीरे शरीर में कब जहर घुल जाएगा आपको पता भी नहीं चलेगा। आपकी उम्र चाहे कोई भी हो सफेद स्वीट पॉइजन यानी चीनी एक साथ शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर हमला करती है। डायबिटीज से लेकर हार्ट डिजीज, लिवर-किडनी, सबकी जड़ चीनी ही है। 22% डायबिटीज पेशेंट्स पर दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी मंडरा रहा है।
चीनी से बनाएं दूरी
डायबिटीज से बचाव के लिए चीनी को बाय-बाय कर दीजिए। शुरू के दो-तीन दिन थोड़ा सिर भारी लगेगा और थकान महसूस होगी लेकिन चौथे-पांचवें दिन से आप तरोताजा महसूस करने लगेंगे। चीनी से परहेज करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा और एक हफ्ते बाद कब्ज-ब्लोटिंग की परेशानी भी गायब हो जाएगी। दो हफ्ते के बाद तो मीठी चीजें खाने का मन भी नहीं करेगा। हालांकि, ये सब तब होगा, जब आप शुगर के दूसरे ऑप्शन में नहीं फसेंगे। शुगर पेशेंट अक्सर चीनी छोड़कर गुड़ खाने लगते हैं जबकि 100 ग्राम गुड़ में करीब 99 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं यानी लगभग उतनी ही शुगर जितनी चीनी में है।
कंट्रोल करें ब्लड शुगर लेवल
जो लोग रसगुल्ले का रस निचोड़ कर शुगर फ्री का दावा करते हैं या जो लोग ये सोचते हैं कि चावल को बॉइल कर खाने से शुगर नहीं होती तो उन्हें जान लेना चाहिए कि इनमें मौजूद शुगर और स्टार्च की मात्रा ब्लड शुगर को खतरनाक लेवल तक बढ़ा सकती है। आपको इतना मीठा नहीं खाना चाहिए कि सेहत कड़वी पड़ जाए। शुगर कंट्रोल करने के लिए खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें, गिलोय का काढ़ा पिएं, मंडूकासन-योगमुद्रासन करें और 15 मिनट कपालभाति करें। इसके अलावा आप रोज एक चम्मच मेथी पाउडर खाएं, सुबह लहसुन की 2 कली खाएं, गोभी, करेला और लौकी खाएं।
डायबिटीज से हार्ट अटैक का कनेक्शन
ग्लूकोज-इंसुलिन बढ़ने से हार्ट सेल्स को नुकसान पहुंचता है, दिल में कमजोरी बढ़ती है और फिर हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। सर्दी के मौसम में शुगर इम्बैलेंस न हो इसके लिए डायबिटीज पेशेंट्स को डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए। खुद को गर्म रखें, हाई कैलोरी फूड से बचें, वर्कआउट जरूर करें और आधा घंटा धूप में बैठें। हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट करने से शुगर के खतरे को 60% कम किया जा सकता है। आपको हर रोज 20-25 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए।
सारांश:
एक अध्ययन के मुताबिक, लगभग 22% डायबिटीज मरीजों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ गया है। बाबा रामदेव ने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए योग, प्राणायाम और आयुर्वेदिक उपाय अपनाने की सलाह दी है। उन्होंने बताया कि नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से डायबिटीज को नियंत्रण में रखा जा सकता है।