10 नवंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : इन दिनों ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। ऐसे में फैट बर्न करने के लिए मेटाबॉलिज्म बढ़ाना बेहद जरूरी है। जब शरीर की हर मांसपेशी काम करती है तो फैट खुद पिघलने लगता है क्योंकि असली फिटनेस शरीर के ‘मूवमेंट और जुनून’ से बनती है।एक्सरसाइज के जरिए मोटापे को कम किया जा सकता है। आपने पहले के जमाने की फिलमों में देखा होगा कि मोटापा कम करने के लिए लोग गदा और मुंगदर का इस्तेमाल करते थे। और मुंगदर मोटापे से जंग का सबसे पुराना हथियार हैं जो बॉडी को शेप में लाता हैं क्योंकि जब हाथों में वजन होता है, तो सिर से टेंशन और शरीर से फैट दोनों अपने-आप हल्के हो जाते है। अब इस जंग में नए हथियार भी हैं वेट-लॉस इंजेक्शन जो शरीर में ‘GLP-1 हॉर्मोन’ की तरह काम करते हैं। मतलब, ये भूख नहीं लगने देते, काफी देर तक पेट भरा-भरा लगता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
लेकिन ये कोई ‘क्विक-फिक्स’ नहीं है। अगर डाइट और एक्सरसाइज साथ न हो–तो असर अधूरा रह जाता है। हेल्थ एक्सपर्टस के मुताबिक गलत इस्तेमाल से ‘हार्मोनल इम्बैलेंस’ या ‘डाइजेस्टिव ट्रबल्स’ भी हो सकती हैं। इसलिए ‘इंजेक्शन’ नहीं’ ‘डिसिप्लिन’ जरूरी है। क्योंकि अब सिर्फ बड़े नहीं..बच्चे भी ओबेसिटी के ट्रैप में हैं यहां तक कि बच्चों की गर्दन पर आने वाला ‘ब्लैक पैच’ अब ‘शरीर का पहला अलार्म सिग्नल’ माना जा रहा है जो बताता है कि शरीर में ‘इंसुलिन रेसिस्टेंस और फैट इम्बैलेंस’ शुरू हो चुका है।तो चाहे वेट-लॉस इंजेक्शन हो या बच्चों के डाइट हैबिट्स असली इलाज एक ही है–‘body movement बढ़ाओ’,’स्क्रीन टाइम घटाओ’, और ‘नेचुरल फूड अपनाओ’। हर दिन 5 से ज्यादा मौसमी फल और हरी सब्जियां खाएं, 2 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम मत रखें, 1 घंटा रोज एक्सरसाइज-योग करें और ‘0’ मतलब शुगर ड्रिंक को पूरी तरह बंद करें क्योंकि मोटापा अगर बीमारी है तो हर सुबह, हरेक मूवमेंट उसकी सबसे बड़ी दवा है। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानेंगे मोटापा घटाने का रामबाण तरीका क्या है।
फिटनेस के लिए क्या है जरूरी
योग-प्राणायाम
सही आहार
इंटरनल ऑर्गन्स पर ओबेसिटी का असर
- दिल
- लिवर
- पैंक्रियाज़
- किडनी
मोटापा घटाने का रामबाण उपाय
सुबह नींबू-पानी पीएं
लौकी का सूप-जूस लें
खाने से पहले सलाद खाएं
रात में रोटी-चावल खाने से बचें
डिनर 7 बजे से पहले करें
खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
अदरक-नींबू की चाय पीएं
मोटापा घटाएं में कारगर है त्रिफला
रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें। इससे वजन तो घटता है ही साथ ही डायजेशन भी बेहतर होता है। ऐसे में मोटापे की समस्या से परेशान लोग इसे अपनी वेट लॉस डाइट में जरूर शामिल करें।
मोटापा घटाने में कारगर है दालचीनी
इसके लिए 3-6 ग्राम दालचीनी लें और इसे 200 ग्राम पानी में उबालें। जब ये उबल जाए तो इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं और फिर इसे पिएं।
वेट लॉस इंजेक्शन क्या करता है
इन दिनों लोग वजन घटाने के लिए वेट लॉस इंजेक्शन का भी इस्तेमाल कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं वेट लॉस इंजेक्शन क्या करता है। ये भूख को कम करता है और पेट भरा महसूस कराता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
क्या है 5-2-1-0 फॉर्मूला
5 मौसमी फल-सब्जियां
2 कम स्क्रीन टाइम
1 योग-एक्सरसाइज
0 शुगर ड्रिंक बंद
सारांश:
मोटापा (ओबेसिटी) शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचाता है, जिनमें हृदय, लिवर और किडनी शामिल हैं। विशेषज्ञों ने वेट लॉस के लिए “5-2-1-0 फॉर्मूला” अपनाने की सलाह दी है — दिन में 5 बार फल-सब्जियां खाएं, 2 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम न रखें, रोज कम से कम 1 घंटा शारीरिक गतिविधि करें और शुगर युक्त पेय 0 रखें। यह फॉर्मूला वजन नियंत्रित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद करता है।