हाई ट्राइग्लिसराइड्स घटाने के लिए क्या खाएं? दिल को स्वस्थ रखने वाले सुपरफूड्स

17 दिसंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : अगर हाई ट्राइग्लिसराइड्स की समस्या पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो दिल से जुड़ी गंभीर और जानलेवा बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ सकता है। हाई ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए डाइट प्लान में पोषक तत्वों से भरपूर कुछ चीजों को शामिल किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप सही मात्रा में और सही तरीके से कुछ सुपर फूड्स को अपने डाइट प्लान का हिस्सा बनाते हैं, तो हाई ट्राइग्लिसराइड्स की समस्या को दूर किया जा सकता है।

चना और मसूर दाल- आपकी जानकारी के लिए बता दें कि चने में मौजूद तमाम पोषक तत्व ट्राइग्लिसराइड के जमाव को नियंत्रित करने में कारगर साबित हो सकते हैं। हाई ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए मसूर की दाल को भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। मसूर की दाल में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा पालक और भिंडी जैसी सब्जियां भी इस प्रॉब्लम को दूर करने में मददगार साबित हो सकती हैं।

फायदेमंद ड्राई फ्रूट्स- ड्राई फ्रूट्स आपकी ओवरऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर डाल सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर बादाम ट्राइग्लिसराइड को कम करने में असरदार साबित हो सकते हैं। इसके अलावा आप ओट्स को भी अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड पर काबू पाने के लिए आप अलसी के बीजों को भी लिमिटेड मात्रा में कंज्यूम करना शुरू कर सकते हैं।

हल्दी और मेथी- ट्राइग्लिसराइड को कम करने के लिए औषधीय गुणों से भरपूर हल्दी की मदद भी ली जा सकती है। हल्दी को दिल की सेहत के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। फाइबर रिच मेथी के बीजों को भिगोकर कंज्यूम करने से ट्राइग्लिसराइड को नियंत्रित किया जा सकता है। हाई ट्राइग्लिसराइड पर काबू पाने के लिए अमरूद और पपीते जैसे फलों को भी डाइट प्लान में शामिल किया जा सकता है।

सारांश:
हाई ट्राइग्लिसराइड्स दिल की बीमारियों का बड़ा कारण बन सकते हैं, इसलिए इसे कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। सही खानपान से ट्राइग्लिसराइड्स को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ओट्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स, अलसी के बीज, फैटी फिश (जैसे सैल्मन) और जैतून का तेल ट्राइग्लिसराइड्स घटाने में मदद करते हैं। इसके साथ ही फल, खासकर बेरीज़ और सेब, दिल को स्वस्थ रखने में फायदेमंद माने जाते हैं। संतुलित डाइट और नियमित व्यायाम से दिल की सेहत लंबे समय तक बनी रहती है।