24 फरवरी 2026 (भारत बानी ब्यूरो ) : मोटापा बहुत आम समस्या बन चुकी है। इससे ज्यादातर लोग परेशान हैं। इसकी असल वजह है अनहेल्दी लाइफस्टाल। ऐसे में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग तमाम तरह के उपाय करते हैं। कुछ लोग वॉक करते हैं तो कुछ लोग रनिंग वहीं कुछ लोग वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल का सहारा लेते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो पाता। अगर आप भी वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर भाग रहे हैं और फिर भी वजन कम नहीं हो पा रहा तो यहां हम आपको ऐसे ट्रिक के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे ट्रेडमिल पर वॉक और रनिंग कर तेजी से वजन घटा सकते हैं। चलिए जानते हैं वो 3 स्मार्ट ट्रिक्स के बारे में।
1. इंक्लाइन वॉकिंग (Incline Training) का इस्तेमाल करें
सीधे रास्ते पर चलने के बजाय ट्रेडमिल की ढलान (Incline) बढ़ाएं। यह आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता को दोगुना कर सकता है। ट्रेडमिल को 3% से 7% के इंक्लाइन पर सेट करें। चढ़ाई पर चलने से आपके Glutes, Hamstrings और Core पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इसमें बिना दौड़े भी आप उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी तेज दौड़ने में होती है। हैंडरेल्स (हैंडल) को पकड़ने से बचें; इससे कैलोरी बर्न कम हो जाती है।
2. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग अपनाएं
एक ही रफ्तार पर 30 मिनट तक दौड़ना बोरिंग भी है और शरीर इसके लिए जल्दी ही ‘कंफर्ट जोन’ में आ जाता है। इसकी जगह ‘इंटरवल’ ट्राई करें। 1 मिनट तक अपनी पूरी क्षमता से दौड़ें। अगले 1-2 मिनट तक धीमी गति से वॉक करें। इस चक्र को 15-20 मिनट तक दोहराएं। इससे Afterburn Effect (EPOC) पैदा होता है, जिससे वर्कआउट खत्म होने के कई घंटों बाद तक आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।
3. ‘फैट बर्निंग जोन’पर नजर रखें
ज्यादा तेज दौड़ने का मतलब हमेशा ज्यादा वजन कम होना नहीं होता। वजन घटाने के लिए आपको अपने टारगेट हार्ट रेट जोन में रहना जरूरी है। अपनी अधिकतम हृदय गति (220 – आपकी उम्र) का लगभग 60% से 70% बनाए रखें। इस जोन में शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय स्टोर्ड फैट का अधिक उपयोग करता है। ट्रेडमिल के सेंसर पर हाथ रखकर अपनी हार्ट रेट चेक करते रहें।
सारांश:
अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल पर सही तरीके से वॉक और रनिंग करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। कुछ खास ट्रिक्स जैसे इंटरवल ट्रेनिंग, इंक्लाइन वॉक और स्पीड में बदलाव अपनाकर आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। नियमित रूप से इन तरीकों को अपनाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और चर्बी तेजी से घटने लगती है। फिटनेस रूटीन में इन आसान बदलावों से बेहतर और जल्दी परिणाम पाए जा सकते हैं।
सारांश:
ट्रेडमिल पर सही तकनीक से वॉक और रनिंग करने से वजन तेजी से घटाया जा सकता है। इंटरवल ट्रेनिंग, इंक्लाइन वॉक और स्पीड में बदलाव जैसी 3 आसान ट्रिक्स अपनाकर ज्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है। नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और चर्बी तेजी से कम होने लगती है।