30 मिनट वॉक रोज़ाना: शरीर पर असर और कैलोरी बर्न की सच्चाई

25 फरवरी 2026 (भारत बानी ब्यूरो ) : वॉक करना सबसे आसान और बेहतरीन एक्सरसाइज है। ये वजन घटाने में तो मददगार है ही लेकिन इसके अलावा ये दिल, दिमाग, हड्डी समेत पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। वॉक करना हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए ही फायदेमंद होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना कितनी देर वॉक करना चाहिए? कुछ लोग 10-30 मिनट तक वॉक करते हैं तो कुछ 45 मिनट तक वॉक करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना 30 मिनट वॉक करने से क्या फायदे मिलते हैं और कितनी कैलोरी बर्न होती है। चलिए जानते हैं। 

नियमित रूप से वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ कम होता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

वजन घटाने में मददगार
30 मिनट की तेज चाल से लगभग 150-200 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है।

शुगर कंट्रोल
यह शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है और शुगर लेवल स्थिर रहता है।

तनाव में कमी
पैदल चलने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ और ‘सेरोटोनिन’ जैसे हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करते हैं।

बेहतर नींद
जो लोग नियमित वॉक करते हैं, उन्हें रात में गहरी और अच्छी नींद आती है।

मजबूत जोड़
वॉक करने से जोड़ों की लुब्रिकेशन बनी रहती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आगे चलकर गठिया का दर्द कम होता है।

रोजाना 30 मिनट वॉक करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? 

सारांश:

रोजाना 30 मिनट वॉक करना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह हृदय को मजबूत बनाता है, ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर करता है, तनाव कम करता है और मूड सुधारता है। इसके अलावा, एक औसत व्यक्ति 30 मिनट तेज़ वॉक करने पर लगभग 120–150 कैलोरी बर्न कर सकता है, जो वजन नियंत्रण में मददगार है। नियमित वॉकिंग से ऊर्जा स्तर बढ़ता है, हड्डियाँ मजबूत रहती हैं, और लंबे समय तक फिट और एक्टिव बने रहने में मदद मिलती है।