Best winter yoga exercises 25 दिसंबर 2024 (भारत बानी ब्यूरो ) : ठंड बढ़ती जा रही हैं और सर्दी में लोग रजाई-कंबलों में दुबके जा रहे हैं. ऐसे में क्या कोई ऐसा उपाय है जिसकी मदद से नेचुरल तरीकों से ठंड से आराम मिल जाए और शरीर में जैसे आग लग जाएं! हां है ना, आप योग की मदद से ऐसा कर सकते हैं. कई योगासन हैं जो आपके शरीर को झट से गर्म करने का काम कर सकते हैं. ये योगासन न केवल शरीर को गर्म करते हैं, बल्कि मसल्स को लचीला और एनर्जी से भरपूर भी बनाते हैं. साथ ही, नियमित योग करने से मन और मस्तिष्क भी ताजा और शांत रहता है, जिससे दिनभर की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है.अगर आप भी ठंड में ठिठुर रहे हैं तो राजमर्रा के जीवन में कम से कम इन योगाभ्यासों को शामिल कर लें. ये शरीर के हर अंग को गर्म रख सकता है और इंजूरी की परेशानी से भी आप बचे रह सकते हैं.
सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए करें ये योगासन-
हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose)- यह आसन शरीर को गर्म रखने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है. प्रणामासन की मुद्रा में खड़े होकर हथेलियों को सिर के ऊपर उठाएं. सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को हल्का पीछे की ओर झुकाएं.अपनी आंखों को आसमान की ओर केंद्रित रखें. कुछ देर होल्ड करें और फिर रिलैक्स हो जाएं. 5 से 6 बार ऐसा करें.
पादहस्तासन (Standing Forward Bend Pose)- यह आसन शरीर को सक्रिय बनाता है और रक्त संचार को बेहतर करता है. हस्त उत्तानासन की स्थिति से शरीर को आगे की ओर झुकाएं, नाक को घुटनों के पास लाने की कोशिश करें, हाथों को पैरों के बगल में जमीन पर रखें. शुरुआत में घुटने मोड़ सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करने का अभ्यास करें.
उष्ट्रासन (Camel Pose)- यह आसन छाती और कंधों को खोलता है और शरीर को गर्म रखता है. योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को कूल्हों पर रखें. पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और हाथों को पैरों पर रखें. इस स्थिति में कुछ सांसें लें और फिर धीरे-धीरे वापस स्थिति में आएं.
हलासन (Plough Pose)-यह आसन शरीर को शांत करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है. पीठ के बल लेटें और पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं. पैरों को सिर के पीछे ले जाएं और पंजों को जमीन को छूने दें. इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं.
भुजंगासन (Cobra Pose)- यह आसन शरीर को गर्म रखता है और पीठ को मजबूत बनाता है.सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. सांस भरते हुए सिर, कंधे और छाती को उठाएं. कंधों को चौड़ा रखें और नाभि को जमीन पर स्थिर रखें.
सर्दियों में यह योगाभ्यास दिनभर शरीर को गर्म और मन को शांत बनाए रखेगा.