05 जून 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है और दवाइयों से हटकर कुछ आरामदायक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो योग आपकी मदद कर सकता है. कई ऐसे योगासन हैं जिनके नियमित अभ्यास से फिटनेस तो आएगी ही, आपके तनाव को कम कर ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करेगा. अगर आप अपने दिल की सेहत को सुधारना चाहते हैं तो नियमित रूप से इन 3 योगों का अभ्यास करें और न सिर्फ आपका रक्तचाप नियंत्रित रखें, बल्कि शांत और खुश भी महसूस करें. दरअसल, हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) आज के समय में एक आम समस्या बन गई है. अगर इसे समय पर नियंत्रित न किया जाए, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है.
हेल्थलाइन के मुताबिक, हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है. साथ ही, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर भी आप बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं. योग में शारीरिक मुद्राएं, गहरी सांस लेने की प्रक्रिया, और मानसिक शांति का समावेश होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक है. यहां आसान योगासन बताए गए हैं, जो उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं:
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए करें ये 3 योगाभ्यास-
- बालासन (Child’s Pose)
बालासन एक शांत और आरामदायक मुद्रा है, जो तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद करती है. यह आपके नर्वस सिस्टम को आराम देती है, जिससे दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर नियंत्रित हो सकता है.
कैसे करें:
-ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों पर शरीर का भार डालें.
-धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर रखें.
-हाथों को आगे की ओर फैलाएं या बगल में रखें.
– गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
2.शवासन (Corpse Pose)
शवासन एक साधारण लेकिन प्रभावशाली योगासन है, जो पूरे शरीर को गहराई से आराम देने और तनाव कम करने में मदद करता है. यह दिल की धड़कन को धीमा कर सकता है और हाई ब्लड प्रेशर के लक्षणों में राहत दे सकता है.
कैसे करें:
-पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को आराम से रखें.
-हथेलियां ऊपर की ओर हों और आंखें बंद कर लें.
-गहरी सांस लें और शरीर के हर हिस्से को तनाव मुक्त महसूस करें.
-इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें.
3.मार्जरी-वत्सलासन (Cat-Cow Pose)
यह आसन रीढ़ की हड्डी और रक्त प्रवाह के लिए बहुत अच्छा है. मार्जरी और वत्सलासन के बीच का समन्वय तनाव कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.
कैसे करें:
-हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप स्थिति में आएं.
-सांस अंदर लें और कमर को नीचे की ओर झुकाएं, छाती को ऊपर उठाएं (वत्सलासन).
-सांस बाहर छोड़ें और पीठ को गोल करें, ठुड्डी को छाती की ओर लाएं (मार्जरी).
-इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं.
इन योगासनों के साथ-साथ, हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम और स्ट्रेस मैनेजमेंट को अपनाने से आप अपने ब्लड प्रेशर को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं. नियमित अभ्यास से न केवल आपका हृदय स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी सुधरेगा.
हां, लेकिन ध्यान रखें कि अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं, तो योग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें.
सारांश:
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए योग एक आसान और प्रभावी उपाय है। खासतौर पर तीन योगासन – वज्रासन, शवासन और भ्रामरी प्राणायाम – नियमित रूप से करने से रक्तचाप को जल्दी नॉर्मल किया जा सकता है। ये योगासन तनाव घटाते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं।