05 दिसंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : दिल से जुड़ी बीमारियों की चपेट में अब सिर्फ बड़े उम्र के लोग ही नहीं बल्कि युवा भी इसकी चपेट में आने लगे हैं। अगर आपको भी सीने में तकलीफ़, सांस फूलना, चक्कर आना या अचानक थकान जैसे संकेत दिखाई दें तो इस कंडीशन को नज़रअंदाज़ न करें। यह स्थिति आपके कमजोर हार्ट के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में अपने हार्ट को मजबूत बनाने के लिए इन कुछ वर्कआउट को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। इन एक्सरसाइज़ को करने से आपका बैड कोलेस्ट्रॉल तो कम होगा ही साथ ही वजन भी तेजी से कम होगा। चलिए जानते हैं वो वर्कआउट कौन से हैं?
दिल की सेहत के लिए वर्कआउट्स
- तेज़ चलना: जो लोग तेज़ी से चलते थे, उनमें धीरे चलने वालों की तुलना में दिल की धड़कन में गड़बड़ी का खतरा काफी कम था। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में पाया गया कि हर दिन सिर्फ़ 11 मिनट तेज़ चलने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक और दूसरी गंभीर बीमारियों से जल्दी मौत का खतरा काफी कम हो जाता है।
- साइकिल चलाना: साइकिलिंग करने से दिल की धड़कन बढ़ती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, दिल की मांसपेशियों को मज़बूत होती है। साथ ही इस एक्सरसाइज़ को करने से लोअर बॉडी भी मजबूत होती है और वजन भी कम होता है
- स्विमिंग: सभी कार्डियो एक्सरसाइज़ में, स्विमिंग एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जो जोड़ों पर लगभग ज़ीरो स्ट्रेस डालती है। साथ ही स्विमिंग कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, स्टैमिना और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। यह हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। पानी का रेजिस्टेंस और बॉयेंसी पूरे शरीर की कसरत देता है जो दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लंबी उम्र दे सकता है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अक्सर मसल्स बनाने से जोड़ा कर देखा जाता है, लेकिन दिल की सेहत को सपोर्ट करने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहद फायदेमंद है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 40–70% तक कम हो जाता है। हफ़्ते में 2-3 दिन बिना किसी रुकावट के करने का लक्ष्य रखें, हर एक्सरसाइज़ के 1-3 सेट के 10-12 रिपीटिशन करें,
सारांश:
हार्ट हेल्थ सुधारने के लिए रोज़ाना सिर्फ 30 मिनट का वर्कआउट करना काफी है। इस अभ्यास से कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रित रहता है और वजन भी तेजी से कम होता है, जिससे दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य दोनों मजबूत होते हैं।