4 अप्रैल (भारत बानी) : एक महीने के उपवास और दावत के बाद, रमज़ान का पवित्र महीना ख़त्म होने वाला है, जिससे ईद के आनंदमय उत्सव का मार्ग प्रशस्त हो रहा है। रमज़ान के आखिरी शुक्रवार को अलविदा रमज़ान या अलविदा जुम्मा कहा जाता है, जो पवित्र महीने की विदाई का प्रतीक है। पूरे साल रमज़ान के उपवास के लाभों को जारी रखने के लिए इस पवित्र महीने के दौरान अपनाई गई स्वस्थ आदतों को बनाए रखते हुए उपवास की अवधि से दैनिक दिनचर्या में सुचारू रूप से परिवर्तन करना आवश्यक है।
रमज़ान का पवित्र महीना एक महत्वपूर्ण अवधि का प्रतीक है। उपवास के महीने के बाद, स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने के लिए कुछ कदम उठाना आवश्यक हो जाता है। रमज़ान के बाद स्वस्थ आदतें बनाए रखने का भी एक अवसर है जो लंबे समय में फायदेमंद होगा।
जी सुषमा क्लिनिकल डाइटिशियन केयर हॉस्पिटल बंजारा हिल्स हैदराबाद ने उपवास के बाद बनाए रखने के लिए 6 स्वस्थ आदतें साझा की हैं।
उपवास के बाद बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें
- जलयोजन : विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रति दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी से भरपूर भोजन जैसे तरबूज, खीरा, खरबूजा आदि का सेवन भी शरीर को हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।
- हल्की शारीरिक गतिविधि : रोजाना नहीं तो कम से कम सप्ताह के कुछ दिन पैदल चलना या कोई हल्का व्यायाम करना चाहिए। इससे वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलेगी।
- संतुलित आहार : फाइबर, विटामिन, प्रोटीन आदि से भरपूर संपूर्ण भोजन का सेवन शरीर को आवश्यक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करेगा। साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, फल, दही, मेवे और बीज शामिल किए जा सकते हैं। मीठे और नमकीन स्नैक्स का सेवन सीमित करने का प्रयास करें।
- गुणवत्तापूर्ण नींद : शरीर को आराम देने और खुद को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। सोते समय 7-9 घंटे की अच्छी नींद के साथ आरामदेह दिनचर्या अपनाने से सेहत अच्छी रहेगी।
- स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें : अंतर्निहित स्थितियों की पहचान करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा स्वास्थ्य जांच करवाना। इसके अलावा, अपने शरीर को आराम देने के लिए ध्यान या साँस लेने के व्यायाम जैसी आदतें बनाने का लक्ष्य रखें।
- उपवास की आदत बनाए रखें : सप्ताह में दो बार उपवास करने से शरीर को डिटॉक्स करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इससे भविष्य में रमज़ान के उपवास को सुचारू रूप से अपनाने में भी मदद मिलेगी।
