31 मार्च 2026 (भारत बानी ब्यूरो ) : एक नई स्टडी में यह सामने आया है कि रोज़ाना कुछ मिनट की तेज़ (vigorous) शारीरिक गतिविधि कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकती है। शोध के अनुसार, अगर लोग अपने दिनचर्या में छोटे-छोटे लेकिन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (intense activity) को शामिल करें, तो वे कम से कम आठ प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, यह गतिविधियां लंबी अवधि के जिम सेशन जितनी जरूरी नहीं होतीं। इसके बजाय, दिनभर में 1–2 मिनट के छोटे-छोटे सक्रिय ब्रेक—जैसे तेज़ चलना, सीढ़ियां चढ़ना, या जल्दी-जल्दी कोई काम करना—भी शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं।
अध्ययन में जिन बीमारियों के जोखिम में कमी देखी गई, उनमें Heart Disease, Type 2 Diabetes, कुछ प्रकार के Cancer, और Stroke जैसी गंभीर स्थितियां शामिल हैं। इसके अलावा, यह गतिविधियां मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की समग्र कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाती हैं।
शोधकर्ताओं का कहना है कि आधुनिक जीवनशैली में लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में दिनभर में छोटे-छोटे एक्टिव ब्रेक लेना शरीर को सक्रिय बनाए रखने का आसान तरीका हो सकता है।
तेज़ गतिविधि से हृदय गति (heart rate) बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रिया तेज़ होती है। इससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। यही कारण है कि छोटी अवधि की गतिविधियां भी बड़े स्वास्थ्य लाभ दे सकती हैं।
विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि इन गतिविधियों को अपनाने के लिए किसी खास उपकरण या समय की जरूरत नहीं होती। ऑफिस में काम करते समय भी लोग बीच-बीच में खड़े होकर चल सकते हैं, सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं या कुछ मिनट तेज़ गति से चल सकते हैं।
इस स्टडी ने खासकर उन लोगों के लिए उम्मीद जगाई है, जो व्यस्त जीवनशैली के कारण नियमित एक्सरसाइज नहीं कर पाते। अब वे छोटे-छोटे प्रयासों से भी अपनी सेहत में सुधार ला सकते हैं।
हालांकि, विशेषज्ञों ने यह भी चेतावनी दी है कि किसी भी नई शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपनी फिटनेस लेवल को ध्यान में रखना जरूरी है। खासकर बुजुर्गों या पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को डॉक्टर से सलाह लेकर ही ऐसी गतिविधियां शुरू करनी चाहिए।
इसके अलावा, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। केवल एक्सरसाइज ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है।
कुल मिलाकर, यह स्टडी इस बात को साबित करती है कि स्वस्थ रहने के लिए लंबे समय तक कसरत करना ही जरूरी नहीं है। अगर आप दिनभर में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए भी सक्रिय रहते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
आने वाले समय में इस तरह के और शोध सामने आ सकते हैं, जो यह बताएंगे कि किस तरह छोटे बदलाव बड़े स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं। फिलहाल, यह साफ है कि थोड़ी सी सक्रियता भी आपको कई गंभीर बीमारियों से बचा सकती है।
Summary
स्टडी के अनुसार रोज़ाना थोड़ी देर की तेज़ शारीरिक गतिविधि हार्ट डिजीज, डायबिटीज और अन्य बीमारियों का खतरा कम करती है और व्यस्त लोगों के लिए आसान फिटनेस विकल्प है।