11 मई अप्रैल 2026 (भारत बानी ब्यूरो ) : लंबे समय से फिटनेस और वजन घटाने की दुनिया में “10,000 कदम प्रतिदिन” को एक आदर्श लक्ष्य माना जाता रहा है। लेकिन अब एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि डाइटिंग के बाद वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए रोजाना लगभग 8,500 कदम चलना अधिक प्रभावी “sweet spot” साबित हो सकता है।
शोधकर्ताओं के अनुसार, वजन घटाने के बाद उसे लंबे समय तक बनाए रखना अक्सर लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती बन जाता है। कई लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज के जरिए वजन कम तो कर लेते हैं, लेकिन कुछ महीनों बाद वजन फिर बढ़ने लगता है। इसी समस्या को समझने के लिए वैज्ञानिकों ने दैनिक शारीरिक गतिविधि और वजन नियंत्रण के बीच संबंध का अध्ययन किया।
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन करीब 8,500 कदम चलते थे, उनमें वजन दोबारा बढ़ने की संभावना अपेक्षाकृत कम थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह स्तर शरीर की ऊर्जा खपत और मेटाबॉलिज्म को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, 10,000 कदम का लक्ष्य हर व्यक्ति के लिए जरूरी या व्यावहारिक नहीं होता। कई लोग इस आंकड़े तक नहीं पहुंच पाने के कारण निराश महसूस करते हैं और नियमित गतिविधि छोड़ देते हैं। ऐसे में 8,500 कदम का लक्ष्य अधिक वास्तविक और टिकाऊ माना जा रहा है।
शोध में यह भी सामने आया कि केवल कदमों की संख्या ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि नियमितता और सक्रिय जीवनशैली भी उतनी ही अहम है। तेज चाल से चलना, सीढ़ियां चढ़ना और लंबे समय तक बैठे रहने से बचना भी वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के बाद शरीर अक्सर पहले वाले वजन की ओर लौटने की कोशिश करता है। इसे “weight regain” कहा जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखती है और अतिरिक्त कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करती है।
अध्ययन में शामिल विशेषज्ञों ने यह भी बताया कि अत्यधिक कठोर फिटनेस लक्ष्यों की तुलना में छोटे लेकिन लगातार किए जाने वाले प्रयास ज्यादा प्रभावी होते हैं। इसलिए यदि कोई व्यक्ति हर दिन लगातार 8,000–8,500 कदम चलता है, तो वह लंबे समय में बेहतर परिणाम पा सकता है।
हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि वजन नियंत्रण केवल चलने पर निर्भर नहीं करता। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और नियमित व्यायाम भी जरूरी हैं। यदि व्यक्ति अनियमित खानपान जारी रखता है, तो केवल कदमों की संख्या से पूरी समस्या हल नहीं होगी।
फिटनेस विशेषज्ञों ने यह भी सुझाव दिया कि लोग अपने दैनिक जीवन में ज्यादा गतिविधि शामिल करें। जैसे—लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग, छोटी दूरी पैदल तय करना और लंबे समय तक लगातार बैठने से बचना।
इस अध्ययन के बाद फिटनेस जगत में “10,000 कदम” के पारंपरिक लक्ष्य पर फिर चर्चा शुरू हो गई है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि फिटनेस लक्ष्य व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और जीवनशैली के अनुसार तय होने चाहिए।
कुल मिलाकर, यह अध्ययन संकेत देता है कि वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए बहुत बड़े लक्ष्य की बजाय व्यावहारिक और नियमित गतिविधि ज्यादा फायदेमंद हो सकती है। करीब 8,500 कदम प्रतिदिन चलना कई लोगों के लिए एक संतुलित और टिकाऊ विकल्प साबित हो सकता है।
Summary
नए अध्ययन के अनुसार, डाइटिंग के बाद वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए रोजाना लगभग 8,500 कदम चलना 10,000 कदम के मुकाबले अधिक व्यावहारिक और प्रभावी हो सकता है।