12 नवंबर 2025 (भारत बानी ब्यूरो ) : आंख हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। ऐसे में इसकी सही तरीके से देखभाल करना बेहद जरूरी है। लेकिन इन दिनों खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, ज्यादा फोन चलाने, घंटों लैपटॉप पर काम करने की वजह से लोगों को आंखों से जुड़ी तमाम तरह की समस्याएं हो रही है। इनमें ज्यादातर लोग आंखों की रोशनी कम होने से जुझ रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पोषक तत्वों की कमी के कारण भी आंखों की रोशनी कम हो जाती है। देखने में दिक्कत होना या धुंधला दिखाई देना इन्हीं विटामिन की कमी (Vitamin Deficiency) का असर है। ऐसे में यहां हम सफदरजंग के रेजिडेंट डॉक्टर अरुण कुमार से जानेंगे कि किस विटामिन की कमी से आंखों की रोशनी कम होने लगती है।
इन विटामिन्स की कमी से आंखें कमजोर होती है
विटामिन ए
शरीर में विटामिन ए की कमी होने पर आंखों की रोशनी कम होने लगती है। अगर रात के समय दिखने में दिक्कत होती है तो इसका सबसे बड़ा कारण विटामिन ए की कमी ही होती है। विटामिन ए की कमी कोर्निया को जरूरत से ज्यादा ड्राई कर देती है जिससे आंखों के सामने धुंधली परत बनने लगती है।
विटामिन बी12
विटामिन बी12 की कमी से भी आंखों की समस्या होने लगती है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर ऑप्टिक नर्व डैमेज होते हैं जो आंखों की समस्या का कारण बनती है।
विटामिन सी
आंखों के लिए विटामिन सी भी बेहद जरूरी है। विटामिन सी ऑक्सीडेटिव डैमेज से आंखों को बचाता है। ऐसे में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए खट्टे फलों का सेवन करें।
विटामिन ए की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं
मछली का तेल
अंडे की ज़र्दी
दूध और दूध से बने उत्पाद
गाजर
शकरकंद
कद्दू
पालक, मेथी, सरसों का साग
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
टमाटर और लाल/पीली शिमला मिर्च
आम और पपीता
विटामिन बी12 की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
मछली – सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन, ट्राउट
मांस – चिकन, मटन, बीफ, लीवर
अंडे – खासकर अंडे की जर्दी
दूध व दुग्ध उत्पाद – दूध, दही, पनीर
विटामिन सी से भरपूर फूड्स
आंवला
संतरा, मौसमी, नींबूकीवी
अमरूद
पपीता
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी
अनानास
शिमला मिर्च
ब्रोकली
पत्तागोभी
पालक, मेथी, सरसों का साग
टमाटर
सारांश:
आंखों की रोशनी कम होने का एक प्रमुख कारण विटामिन A की कमी है। यह विटामिन आंखों की रेटिना को स्वस्थ रखता है और नाइट ब्लाइंडनेस जैसी समस्याओं से बचाव करता है। विटामिन A की पूर्ति के लिए गाजर, पालक, दूध, अंडे और हरी सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है। समय पर जांच और सही डाइट से दृष्टि हानि को रोका जा सकता है।