6 जुलाई 2026 (भारत बानी ब्यूरो ) : वजन कम करना जितना चुनौतीपूर्ण होता है, उससे भी अधिक कठिन होता है उसे लंबे समय तक बनाए रखना। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि क्रैश डाइट या अत्यधिक व्यायाम की बजाय जीवनशैली में छोटे लेकिन स्थायी बदलाव अपनाने से वजन दोबारा बढ़ने का खतरा कम हो सकता है।
1. क्रैश डाइट से बचें
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट से वजन तेजी से घट सकता है, लेकिन सामान्य भोजन शुरू करते ही वजन वापस बढ़ने की संभावना अधिक रहती है। संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना बेहतर विकल्प है।
2. पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर लें
अपने भोजन में दालें, अंडे, पनीर, दही, फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। प्रोटीन और फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और बार-बार भूख लगने से बचाते हैं।
3. नियमित शारीरिक गतिविधि करें
रोजाना कम से कम 30–45 मिनट पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या हल्का व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है और वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
4. पर्याप्त और अच्छी नींद लें
हर रात 7–9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद हार्मोन संतुलित रखने में मदद करती है। कम नींद से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो सकते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।
5. धीरे-धीरे और टिकाऊ बदलाव अपनाएं
छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें, नियमित रूप से अपना वजन और खान-पान पर नजर रखें तथा स्वस्थ आदतों को जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। यही तरीका लंबे समय तक वजन नियंत्रित रखने में सबसे अधिक प्रभावी माना जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने का लक्ष्य केवल कम संख्या देखना नहीं, बल्कि शरीर को स्वस्थ बनाना होना चाहिए। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण मिलकर बेहतर परिणाम देते हैं।